姿勢改善について３

姿勢のリセット運動の紹介です。１日１０分程度の運動です。

１ドローイン

①あお向けでひざを立てる

②大きく息を吸いながらお腹をふくらませる

③息を吐きながら、おへその下あたりをゆっくりとへこませる

④限界までへこませて１０秒間止める

※これを３セット行う

２自転車こぎ

①あお向けで、手は腰の横で体を支えながら足を少しだけ上げる

②自転車をこぐように足をゆっくり１分間回す

③そのまま足を早く１分間まわす

※ゆっくり１分、早く１分

３脚の上げ下げ

①あお向けで、手は体の真横に置き、脚を９０度に持ち上げる

②脚を伸ばしたまま、ゆっくり横に倒す。脚を倒した反対側の肩が浮かないように

しっかり床につける。

③６０度ぐらいまで倒したら、腹筋を意識してゆっくりと元の位置に戻す

④反対側に倒して、同じように元に戻す

※１０回繰り返す

脚の上げ下げの運動の時に、腰に痛みが出るようなら、無理をせずに

運動は中止してください。